TABLA PROGRESSION incluye plan de entrenamiento


Referencia: 0002

Tabla Progression ®, creada en 2011 por la escaladora y entrenadora Eva López, es por ahora la única tabla de entrenamiento para dedos con un diseño y métodos de entrenamiento surgidos de una Tesis Doctoral (López-Rivera, 2014).


Idioma :
 

    165.00 € (IVA incl.)

    Referencia: López-Rivera, E., & González-Badillo, J. J. (2016). Comparison of the Effects of Three Hangboard Strength and Endurance Training Programs on Grip Endurance in Sport Climbers. Journal of Human Kinetics, 66(1), 183–193. https://doi.org/10.2478/hukin-2018-0057

    Las evidencias científicas sobre la mejora de la fuerza, así como la importancia de la individualización, especificidad y progresión de la carga motivaron los primeros estudios de Eva en 2004 y crearon la necesidad de construir una herramienta que permitiera cambiar el tamaño de la regleta para ajustar la carga para entrenar, así como para valorar la dificultad que representaban distintos tamaños de regletas. Aquellos estudios y el "Regletómetro" (López-Rivera y González-Badillo, 2012) inicial culminó en PROGRESSION y el Plan de entrenamiento que la acompaña.

    En PROGRESSION no hay partes móviles para ofrecer en todo momento 8 tamaños distintos de regleta y maximizar la comodidad e individualización de la carga en tiempo real sin perder un solo segundo, tal y como se necesita en el entrenamiento moderno como las series de resistencia con pausas muy cortas. El cambio fácil y rápido a un agarre de distinta profundidad es la diferencia entre un entrenamiento efectivo, el descontrol o incluso la sobrecarga.

    ¿Por qué solo regletas? Porque la carga no la determina la forma, sino la profundidad del canto o el lastre colgado. No necesitamos entrenar variedad de cantos, sino variedad de agarres: Semiarqueo para cantos pequeños, extensión con 1, 2 o 3 dedos para monodedos, bidedos o tridedos, o combinar ambos en un semiarqueo extendido, más sano y versátil. Trabajar en regletas pequeñas puede incluso favorecer una de las diferentes habilidades relacionadas con rendir en cantos planos: aplicar máxima fuerza con la punta del dedo.

    PROGRESSION es una tabla grande también por motivos ergonómicos y prácticos. Porque no todos tenemos la misma anchura de hombros y porque sabemos que un agarre demasiado estrecho puede conducir a sobrecarga en codos (pronadores) y muñecas, y uno muy ancho a molestias en hombros y probablemente en cuello. A nivel práctico, y gracias a una lija, podrás personalizar el borde de cada regleta a tu gusto e incluso disponer de dos por tamaño: uno más suavizado para entrenar en extensión y otro más neto para semiarqueo.

    El Plan de Entrenamiento incluye además de métodos y planificaciones, pautas para calentar, ejecutar correctamente las suspensiones, manejar la carga y prevenir lesiones. Los contenidos son completos y profundos, pensando en un usuario motivado por aprender y con alta capacidad de esfuerzo. Esta guía le permitirá convertirse en experto y director de su propio proceso de mejora, potenciando su motivación en la búsqueda del rendimiento.

    También incluye una Guía con consejos de uso e instalación.

    El Plan de Entrenamiento está disponible en inglés, español, alemán, italiano, francés y eslovaco.

    Estas ideas pioneras parecen haber tenido impacto en el mundo de la escalada, inspirando a otros a seguir el camino que hemos abierto. Esperamos que nuestro enfoque basado en el método científico permita en un futuro la evolución de la escalada y la superación de un producto que por ahora, sigue sin ser igualado. 

    ¿PARA QUIÉN ESTÁ RECOMENDADA?

    - Mayores de 16 años*.

    - Nivel bajo de fuerza de dedos (aguantar menos de 10 segundos de la regleta de 10 mm).

    - Más de 2 años de práctica sistemática e ininterrumpida de la escalada.

    FICHA TÉCNICA

    Dimensiones: 56 x 40 x 14,5 cm

    Regletas: 10 mm, 12 mm, 14 mm, 16 mm, 18 mm, 20 mm, 22 mm y 24 mm.

    El error máximo en la profundidad de las regletas es ±0.3 mm para lograr una experiencia consistente de una tabla a otra.

    Peso: 4,5 kg

    Material: Poliuretano

    REFERENCIAS

    López-Rivera, E., González-Badillo, J.J. The effects of two maximum grip strength training methods using the same effort duration and different edge depth on grip endurance in elite climbers. Sports Technology. 2012; 5 (3-4), 100-110.

    López-Rivera, E. (2014): Efectos de Diferentes Métodos de Entrenamiento de Fuerza y Resistencia de Agarre en Escaladores Deportivos de distintos Niveles (Phd Thesis). PhD program in Sport Performance. Castilla-La Mancha University, Toledo, Spain.

    * Según el estudio de Morrison & Schöffl (2007): "Physiological responses to rock climbing in young climbers", existe correlación entre el entrenamiento intensivo de dedos y la aparición de lesiones graves como las fracturas de estrés en jóvenes.

    Categoría: Tablas de entrenamineto

    Alemania

    IN-TACTO CLIMBING GOODS
     info@in-tacto.de
    Hauptstraße 25
    19067 Leezen
    Telefonnummer: +49 (0) 3866 2989550
    http://www.trainingsboards.com/

    Reino Unido

    Jurassic Climbing Academy
    23 Hill View Road
    BH192QU Swanage
    0044-7547 918410
    info@jurassicclimbing.co.uk
    http://www.jurassicclimbing.co.uk/training-plans/surfaces-for-climbing-catalogue

    Republica checha y eslovakia

    Climb In Balance
    Veľké Chlievany 94, 
    95655 Slovensko
    +421 907 806 168
    info@climbinbalance.eu
    https://www.facebook.com/climbinbalance/?pnref=story

    Noruega

    PARADOX EQUIPMENT AS
    SKOGMOTOPPEN 21 E
    2053 JESSHEIM
    +47 41302999
    andregunde@gmail.com
    https://www.facebook.com/Paradox-Equipment-850249615089297/

    Estados Unidos

    SWIAZ Inc DBA Southwest Instruments
    PO Box 40446
    AZ 85717-0446
    Tucson -Arizona
    520-405-8489 
    https://www.facebook.com/transgressionusa/
    https://squareup.com/store/transgression-USA/
    William Snyder
    transgressionusa@gmail.com

    Japon

    EVOLUTION, Inc.  
    Toyota-shi, Aichi-ken, 
    471-0824 
    Kawai-cho
    Aichi-ken
    81-565-42-3505
    yoshida@evolv.jp
    http://www.evolv-shop.jp/category/53/

    Australia- asia pacific

    Gnarly Gear (roger chao)
    4 Bellbird Street
    3160 Belgrave Victoria 
    +61 421 085 052
    roger@gnarlygear.com.au
    http://www.gnarlygear.com.au/epages/gnarlygear.sf/en_AU/?ObjectPath=/Shops/gnarlygear/Categories/Hangboards
    http://www.gnarlygear.com.au 

    Canada

    Honeycomb Climbing Inc.
    520 Industrial Ave
    V6A2P3
    British Columbia
    Vancouve
    778-888-8860
    https://www.facebook.com/HiveBouldering/photos/a.259024340848237.63593.110814929002513/1111570832260246/?type=3&theater
    www.hiveclimbing.com
    kyle@hiveclimbing.com
    shayne@hiveclimbing.com

    Boulderz Climbing Centre
    80 The East Mall Unit 9
    Etobicoke, Ontario
    M8Z 5X1
    www.boulderzclimbing.com
    info@boulderzclimbing.com

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