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PROGRESSION BOARD includes training plan


Reference: 0002

Progression Board ®, created in 2011 by climber and coach Eva López, is currently the only finger training board that features both a design and a set of training methods derived from a Doctoral Thesis (López-Rivera, 2014).


Language :
 

    165.00 € (IVA incl.)

    Reference: López-Rivera, E., & González-Badillo, J. J. (2016). Comparison of the Effects of Three Hangboard Strength and Endurance Training Programs on Grip Endurance in Sport Climbers. Journal of Human Kinetics, 66(1), 183–193. https://doi.org/10.2478/hukin-2018-0057

    Scientific evidence about strength development, and the importance of individualization, specificity and progression of load were the starting points of Eva’s first studies in 2004, and they made apparent the need for a tool that allowed for changing the size of the edge where the training is carried out, and also to measure that different edge depths represented. Those studies (López-Rivera y González-Badillo, 2012) along with the first “Regletómetro” culminated with Progression and its companion Training Plan.

    There are no moving parts in Progression because it offers simultaneously 8 different edge depths to maximize convenience and load individualization in real time without wasting a single second, as required by modern training methods like endurance sets with very short pauses. Switching easily and quickly to a different-size hold is the difference between an effective, controlled workout and disorder or even overload.

    Why just edges? Because the load is not determined by the shape the hold, it rather depends on its depth and the total supported weight. We do not need to train a variety of holds but a variety of grip types. Half-crimp for smaller holds, open hand with 1, 2 or 3 fingers for one-, two- or three-finger pockets, or something in between like the open crimp, healthier and more versatile. Small-edge work can even help one of the skills that are needed to perform on slopers: the application of maximum force with our fingertips 

    Progression is a big board for ergonomic and practical reasons. Our shoulder width varies and we know that placing our hand too close we can develop pain in our elbows (pronator teres muscle) and wrists, and in neck and shoulders if the grip is too wide. There is also enough width to blunt part of the edge with sandpaper for the open hand grip and leave the rest for the half-crimp grip.

    The Training Plan provides, along with methods and schedules, guidelines for warming up, correctly performing the dead-hangs, managing the load and prevent injuries. The contents are deep and thorough, aimed for users that are eager to learn and with a high capacity for effort. This Plan will allow them to become experts in their own process of improvement, boosting their motivation to seek out performance.

    Also included a Guide with installation and use recommendations.

    The Training Plan is available in English, Spanish, German, Italian, French and Slovak.

    These pioneering ideas seem to have some impact in the climbing world, inspiring others to follow the path we are opening. We hope that our approach based on the scientific method will promote future developments in climbing that lead to surpassing a product that, to this day, is still unmatched.

    WHO IS IT FOR?

    - More than 16 years old (according to Morrison & Schöffl, 2007)*.

    - Lower level of finger strength (being able to hang for less than 10 seconds off a 10 mm edge).

    - More than two years of systematic and continuous practice of climbing.

    TECHNICAL SPECS

    Dimensions: 56 x 40 x 14,5 cm

    Edges: 10 mm, 12 mm, 14 mm, 16 mm, 18 mm, 20 mm, 22 mm and 24 mm.
    Maximum error in edge depth is ±0.3 mm to achieve a consistent experience across boards.

    Weight: 4,5 kg

    Material: Polyurethane

    REFERENCES

    López-Rivera, E., González-Badillo, J.J. The effects of two maximum grip strength training methods using the same effort duration and different edge depth on grip endurance in elite climbers. Sports Technology. 2012; 5 (3-4), 100-110.

    López-Rivera, E. (2014): Effects of Different Grip Strength and Endurance Training Methods on Sport Climbers of different levels (Phd Thesis). PhD program in Sport Performance. Castilla-La Mancha University, Toledo, Spain.

    * Morrison, A. B., & Schöffl, V. R. (2007). Physiological responses to rock climbing in young climbers. British journal of sports medicine, 41(12), 852-861.

     

    www.eva-lopez.blogspot.com

    Instructional videos in YouTube: subscribe to ´evalopeztraining´

     

    Category: Traning boards

    Alemania

    IN-TACTO CLIMBING GOODS
     info@in-tacto.de
    Hauptstraße 25
    19067 Leezen
    Telefonnummer: +49 (0) 3866 2989550
    http://www.trainingsboards.com/

    Reino Unido

    Jurassic Climbing Academy
    23 Hill View Road
    BH192QU Swanage
    0044-7547 918410
    info@jurassicclimbing.co.uk
    http://www.jurassicclimbing.co.uk/training-plans/surfaces-for-climbing-catalogue

    Republica checha y eslovakia

    Climb In Balance
    Veľké Chlievany 94, 
    95655 Slovensko
    +421 907 806 168
    info@climbinbalance.eu
    https://www.facebook.com/climbinbalance/?pnref=story

    Noruega

    PARADOX EQUIPMENT AS
    SKOGMOTOPPEN 21 E
    2053 JESSHEIM
    +47 41302999
    andregunde@gmail.com
    https://www.facebook.com/Paradox-Equipment-850249615089297/

    Estados Unidos

    SWIAZ Inc DBA Southwest Instruments
    PO Box 40446
    AZ 85717-0446
    Tucson -Arizona
    520-405-8489 
    https://www.facebook.com/transgressionusa/
    https://squareup.com/store/transgression-USA/
    William Snyder
    transgressionusa@gmail.com

    Japon

    EVOLUTION, Inc.  
    Toyota-shi, Aichi-ken, 
    471-0824 
    Kawai-cho
    Aichi-ken
    81-565-42-3505
    yoshida@evolv.jp
    http://www.evolv-shop.jp/category/53/

    Australia- asia pacific

    Gnarly Gear (roger chao)
    4 Bellbird Street
    3160 Belgrave Victoria 
    +61 421 085 052
    roger@gnarlygear.com.au
    http://www.gnarlygear.com.au/epages/gnarlygear.sf/en_AU/?ObjectPath=/Shops/gnarlygear/Categories/Hangboards
    http://www.gnarlygear.com.au 

    Canada

    Honeycomb Climbing Inc.
    520 Industrial Ave
    V6A2P3
    British Columbia
    Vancouve
    778-888-8860
    https://www.facebook.com/HiveBouldering/photos/a.259024340848237.63593.110814929002513/1111570832260246/?type=3&theater
    www.hiveclimbing.com
    kyle@hiveclimbing.com
    shayne@hiveclimbing.com

    Boulderz Climbing Centre
    80 The East Mall Unit 9
    Etobicoke, Ontario
    M8Z 5X1
    www.boulderzclimbing.com
    info@boulderzclimbing.com

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